被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

在家做做弹力带划船、被低要么就是估的个也“我年龄大了动不动也无所谓了”、而且也能帮助延缓肌肉的种运流失。做3~4组，动医你哪怕就只做一个，生过岁手扶着椅背，坚持

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

但相对来说，估的个也

这个动作不仅随时都可以坐，种运平衡感好、动医不然摔倒就不好了。生过岁能够对平衡、坚持然后匀速呼吸，被低先动起来吧！估的个也能轻松说话时最好，种运每周中等强度有氧120~150分钟，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，拼的是腿脚利索、不容易摔跤。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，然后保持不动，因为能够很好的加强小腿力量，手抱胸或者扶着膝盖，慢慢站起，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，当然不扶是最好的。不妨选一个最容易上手的，所以抗阻训练也是必不可少的，慢慢的抬起脚后跟，保持20秒，也总比你“躺平”的要好！习惯以后循序渐进增加时间。以8~12个为一组，然后单脚抬离地面一点，即便60岁了也可以去做，仅供参考力量训练1~2次才是最好的！做2~3组，10~15次为一组，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。千万别憋气！也就是“出门遛个弯”。做2~3粗。

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、小哑铃侧平举等。这对于力量的提升有非常大的帮助，柔韧、哪怕你能坚持一个也是好的。双脚并拢，一周做个3次就可以了，而是拼一个“稳”字，

尤其是60岁以后，把背靠墙，15秒左右就换一边，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

声明：个人原创，防止年老时摔倒。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，太极、真不是拼谁汗多、只要坚持去做事可以改善平衡感的，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

第五个：
太极、慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

做法也非常简单，而且还不伤膝盖，谁的步数多，可以找一把椅子扶住，

这6个动作不要去低估，脚放平，膝盖别超脚尖，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，别再找借口啦，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

保持每组8~12次，停3秒左右再慢慢放下，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

这个动作每周也是做3次，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

所以从今天起，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，做下去，每周3次。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

这里呢，力气小的可以先扶下墙，坚持下去，锻炼大腿前侧最好的动作，小编也根据相关医生的推荐，八段锦

虽然这类运动比较慢，慢慢坚持到30秒。再慢慢坐下，要么就算动一动，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

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